''Non si ha mai tanto bisogno di una vacanza quanto nel momento in cui vi si è appena tornati'' . Ah, le vacanze: tanto sognate e aspettate per un anno intero, e poi volate in un batter d’occhio. Alzi la mano chi non ha pensato al fatidico, temuto rientro al lavoro anche in ferie!
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Il ritorno alla routine quotidiana è un poââ¬â¢ come il risveglio da un bel sogno. Il suo impatto può essere devastante e colpisce ââ¬â chi più, chi meno ââ¬â tutti, ma per alcuni è una vera e propria sindrome con tanto di sintomi spesso difficili da affrontare: malinconia, ansia, insonnia, nervosismo, spossatezza ed eccessiva pigrizia.
Giàsul finire delle nostre vacanze iniziamo a ripensare alla sveglia mattutina, alla colazione iper-veloce, al tragitto casa-lavoro e tutto ciò che riguarda il nostro trantran quotidiano, finendo per rovinarci gli ultimi giorni ââ¬Åliberi.ââ¬Â Un vero trauma, legato al cambio di abitudini e al ritorno al proprio mondo fatto di mille impegni e responsabilità.
Niente paura: non è uno stato di malattia, ma un ââ¬Åsempliceââ¬Â disagio e malcontento che, come detto, accomuna un poââ¬â¢ tutti. Armatevi di pazienza, carica e un pizzico di determinazione, e vedrete che con qualche accorgimento il rientro in ufficio saràmeno complesso di quel che immaginavate.
ââ¬â Parola dââ¬â¢ordine: gradualità! Tutto ciò che fate, fatelo a piccoli passi. Mai tornare di colpo alla quotidianitàdopo un periodo di relax. Riprendete tutto con calma e concedetevi uno-due giorni tra il rientro dalle vacanze e il ritorno in ufficio. In questo modo potrete godervi qualche giorno a casa prima di tornare al lavoro, fare la spesa o sistemare i bagagli per ritornare alle vostre abitudini senza stressarvi o imbattervi nello shock da ripresa.
ââ¬â Stabilite le priorità: : anche quando tornate in ufficio, riprendete tutto gradualmente. Non fatevi sopraffare dagli impegni, ma stilate una lista di prioritàe di urgenze da sbrigare prima di tutto il resto. Se avete tante mail da leggere, selezionate le più importanti e dedicate unââ¬â¢ora al giorno per farlo.
Affrontate gli impegni quotidiani con calma, senza buttarsi a capofitto nel lavoro. Vietato strafare!
ââ¬â Recuperate i ritmi giusti: : in vacanza capita di lasciarsi andare con il cibo e dormire poco, senza preoccuparsi delle conseguenze ââ¬â altrimenti che vacanze sarebbero? Si cambia il ritmo sonno-veglia e non si hanno orari regolari per i pasti. Una volta rientrati a casa però, cercate di riposare tornando a dormire un adeguato numero di ore per notte (7-8 ore) andando a letto più o meno sempre alla stessa ora.
Per lââ¬â¢alimentazione, tornate a mangiare a orari regolari: così aiuterete il vostro corpo a sincronizzarsi e ad abituarsi a ciò che lo aspetterànei mesi a venire. Recuperate unââ¬â¢alimentazione sana e bilanciata, a base di frutta e verdura di stagione. Il vostro corpo ne beneficerà, e potete cogliere lââ¬â¢occasione anche per perdere qualche chiletto di troppo messo in vacanza.
ââ¬â Fate sport: lââ¬â¢attivitàfisica è fondamentale per tenersi in forma ma anche per contrastare i malesseri legati alla sindrome da rientro. Basta impegnarsi tre volte a settimana e, se lo avete fatto anche in vacanza, non perdete la buona abitudine!
Correre o andare in bici contribuiscono a diminuire lo stress: stando allââ¬â¢aria aperta per qualche ora, vi sembreràdi essere ancora in ferie!
ââ¬â Riscoprite la prima colazione: : il miglior modo per affrontare con energia ogni giornata e i vari impegni. Con un piccolo sforzo, potete anticipare la sveglia anche di soli 10 minuti, per dare a questo momento il giusto peso. Evitate una colazione affrettata: farla in fretta e furia serviràsolo ad aumentare lo stress!
ââ¬â Pianificate il prossimo viaggio: continuate a dedicare i weekend al relax, alla famiglia o agli amici, come se le vacanze non fossero finite. Programmate le vacanze di Natale o una gita fuori porta finché il meteo lo consente: progettare un nuovo viaggio vi permetteràdi vivere le settimane lavorative con più entusiasmo e motivazione, in attesa del prossimo break.
foto e articolo preso online
20/08/2019
C.Varriano
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