La corsa è una delle attività che fa bruciare il più alto quantitativo di calorie. E la camminata? Sì può dimagrire anche camminando? Vediamo le due attività messe a confronto! Una corsa di 15 minuti fa bruciare più calorie rispetto ad una camminata della stessa durata. Ma se invece di focalizzarci sulla durata ci basassimo sulla distanza?
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Corsa o camminata? Una domanda sempre aperta
La corsa è unââ¬â¢attivitàintensa, che fa bruciare più calorie al minuto rispetto alla camminata. Ma se si deve percorrere 1 km camminando, ci vorràanche più tempo rispetto allo stesso km fatto di corsa.
Quindi:
- Correre 1 km = più (ââ â) calorie bruciate al minuto, meno (ââ â) minuti in movimento
- Camminare 1 km = (ââ â) calorie bruciate al minuto, (ââ â) minuti in movimento
Quindi con quale attivitàsi bruciano più calorie?
Ci sono altri fattori che influenzano la quantitàdi calorie bruciate in entrambe le attività, come età, peso, livello di attività, ritmo e anche superficie, ma quando si confrontano le calorie bruciate sulla stessa distanza a fare la differenza è la velocità.
La velocitÃÂ cambia le cose
Cââ¬â¢Ã¨ una velocitàalla quale sia con la corsa che con la camminata si bruciano le stesse calorie al minuto: è la velocitàdi circa 8 km/h.
Questo ritmo è troppo veloce per una camminata normale e può essere sostenuto solo da atleti molto allenati. Per la maggior parte, una camminata si aggira intorno ai 5-6 km/h. Nella corsa invece, 8 km/h è il ritmo di una corsetta lenta.
Cosa succede quando cambia la velocitÃÂ per la camminata e per la corsa?
Chi cammina bruceràmeno se cammina più lentamente e chi corre bruceràdi più se corre più veloce.
Ma qui cââ¬â¢Ã¨ una sorpresa:
Una volta che si raggiunge una certa velocità, lââ¬â¢aumento delle calorie che vengono bruciate al minuto è minimo allââ¬â¢aumentare di velocità. Una differenza sostanziale si può notare quando si confrontano 1 km di camminata lenta e 1 km di corsa veloce.
Per dimagrire, è meglio camminare o correre?
Benefici della corsa per la perdita di peso
- Alcuni studi dimostrano che, su una stessa distanza, di corsa si brucia circa il 30% di calorie in più rispetto ad una camminata.
- Se si corre ad alta intensità, si bruciano calorie anche dopo lââ¬â¢allenamento.
- Se si vogliono bruciare calorie in poco tempo, la corsa è più adatta.
Vuoi iniziare a correre? Scarica lââ¬â¢app Runtastic, traccia le tue corse, guarda quante calorie bruci e usa uno dei piani di allenamento per raggiungere i tuoi obiettivi.
Se la corsa proprio non fa per te non preoccuparti. Anche camminare ha i suoi benefici e ti aiuterÃÂ comunque a dimagrire.
Benefici della camminata per perdere peso
- Poiché è unââ¬â¢attivitàa bassa intensità, una grossa percentuale di calorie bruciate deriva dai grassi.
- Con unââ¬â¢ora di camminata si può arrivare a bruciare più di 200 calorie.
- Camminando, soffrono meno i muscoli e le articolazioni.
- Puoi camminare anche se non programmi un vero e proprio allenamento.
Anche se con la corsa si bruciano più calorie, entrambe le attivitàfanno bene e aiutano a dimagrire e a mantenersi in forma. Quello che può davvero favorire la perdita di peso è un cambio nella propria alimentazione, abbinato allââ¬â¢attivitàfisica.
Se si scelgono alimenti sani, si preparano i pasti dalla sera prima e si tiene sotto controllo quello che si mangia tenendo un diario alimentare, si è in grado di dimagrire con qualsiasi attivitàsi faccia!
Riepilogo
Questo è quello che dovresti ricordare quando si parla di calorie bruciate con la corsa o con la camminata:
- Con la corsa si bruciano più calorie che con la camminata, ma è più difficile tenere unââ¬â¢alta intensitàper molto tempo.
- Tra una camminata lenta ed una corsa moderata cââ¬â¢Ã¨ una differenza nelle calorie bruciate di circa il 30% sulla stessa distanza. Un aumento di velocitànella corsa (da corsa moderata a veloce) non faràperò aumentare drasticamente le calorie bruciate.
- Se si cambia anche lââ¬â¢alimentazione, sia la corsa che la camminata possono aiutare nella perdita di peso.
Camminare e correre la stessa distanza non farÃÂ bruciare la stessa quantitÃÂ di calorie, a meno che non faccia alla stessa velocitÃÂ (circa 8 km/h).
Ricorda però che qualsiasi cosa scegli e che riuscirai a fare con costanza, ti faràstare in movimento il più possibile e ti faràbene.
Foto e articolo preso online
17/08/2019
Hana Medvesek
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