Se non siamo abituati a camminare né a nessun altro tipo di sport, dovremo cominciare poco a poco ed incrementare man mano i tempi e l’intensità , nel molise è pieno di luoghi per correre e camminare
![Image placeholder](http://www.molisetour.it/blog/foto/blog/bl_1811150811539318.jpg)
Eââ¬â¢ uno dei migliori esercizi per il nostro organismo, è molto semplice e non si ha bisogno di attrezzatura: camminare fa bene alla salute, ci fa perdere peso e migliora lââ¬â¢umore. Il grasso, distribuito su tutte le aree del corpo, si accumula più abbondantemente in alcune zone come la pancia.
Non è possibile bruciare il grasso di una sola area, ed è per questo che per ridurre il girovita bisogna bruciare il grasso in tutto il corpo.
Camminare è utile proprio per questa ragione: è un esercizio completo che favorisce la combustione del grasso.Camminare dai 30 ai 60 minuti a una velocitàche possa portare il ritmo cardiaco ad un 60-70% della sua capacitàbrucia lââ¬â¢85% delle calorie sotto forma di grassi.
Camminare a passo moderato per 30-60 minuti non solo brucia il grasso, ma favorisce lo sviluppo dei muscoli portando allââ¬â¢aumento del metabolismo.La formula è semplice: peso x distanza percorsa = energia spesa. Il tempo non è importante come la distanza, ma se si cammina più velocemente si bruciano più calorie.
Se si va a passo lento (circa 4 km/h), si bruciano 300 calorie ogni ora. Ma aumentando la velocitàa 6 km/h è possibile bruciarne 360, mentre a 8 km/h se ne bruciano tra 400 e 500. In poche parole, se stai cominciando a camminare, è meglio aumentare la distanza percorsa piuttosto che aumentare la velocità.
Per bruciare calorie bisogna camminare distanze lunghe: si migliora la massa muscolare (sopratutto delle gambe).
Con quale frequenza dobbiamo camminare?
ÃË importante agire a seconda della propria condizione fisica. Se non vi esercitate da molto tempo, evitate di realizzare passeggiate estreme. Cominciate con sessioni brevi (tra i 10 e i 15 minuti), con una velocitÃÂ moderata.
Potete cominciare camminando due volte alla settimana e incrementare poco a poco la frequenza. La chiave risiede nel non smettere di farlo.
Se camminate almeno 30 minuti al giorno e vi prendete cura della vostra alimentazione, potete perdere approssimativamente 9 chili in 5 mesi.
Bastano soli 30 minuti al giorno di camminata per dare al tuo corpo il benessere totale di cui ha bisogno. Cuore, reni, ossa e non solo. Scopri tutti i benefici.
La salute è qualcosa di importante che non va assolutamente trascurata. Possiamo prenderci cura di noi in vari modi uno di questi è proprio attraverso la camminata giornaliera!
Potràsembrarvi strano ma essa è in grado di allungare la vita e donare benefici a tutto i corpo. Non è cosa da poco poter ritagliare anche solo 30 minuti al giorno per fare una camminata a passo deciso.
Oltre che a mantenerci in forma senza ingrassare, potrÃÂ giovare al sistema cardiovascolare, a prevenire il diabete, ad aumentare le difese immunitarie, ad allentare lo stress, rinforzare i muscoli e tanto altro ancora.
Camminare: Ecco i benefici
1. Allunga la vita
Questo perché la sedentarietàannulla e spegne lentamente lââ¬â¢uomo debilitando lentamente muscoli e arti. Se manteniamo sempre in allenamento il nostro corpo possiamo allontanare lo spettro di alcune malattie. Questo ci permetteràanche di vivere meglio!
2. Previene lââ¬â¢osteoporosi
Proprio per riallacciarci a ciò che stavamo dicendo prima, la vita sedentaria è nemica, soprattutto se cââ¬â¢Ã¨ lo spettro dellââ¬â¢osteoporosi. Se si cammina ogni giorno possiamo stimolate e rafforzate le ossa, aumentandone la densità. Così facendo riusciamo a prevenire malattie come lââ¬â¢artrite e modifichiamo il decorso della malattia. Se conducessimo una vita prima di attivitàfisica le nostre ossa verrebbero divorate dallââ¬â¢osteoporosi.
3. Riduce il rischio di cancro
Passeggiare ogni giorni per almeno 30 minuti è davvero un toccasana e aiuta a prevenire lââ¬â¢insorgenza del cancro al seno. Eââ¬â¢ stato dimostrato che le donne che praticano questa attivitàhanno circa il 15% di probabilitàin meno di ammalarsi. Si è visto che la camminata scoraggia anche la formazione di cancro al colon e allââ¬â¢utero.
4. Rinforza il cuore e previene le malattie cardiache
Ebbene sì. La camminata allunga davvero la vita e come possiamo vedere, ci dona un cuore più forte e meno rischi.
Bastano anche solo 30 minuti al giorno per riduce drasticamente il rischio di malattie cardiache fino al 27%. Inoltre possiamo mantenere sotto controllo la pressione sanguigna senza che vi siano sbalzi, favorisce la riduzione del colesterolo e aiuta mantenere il diabete su livelli stabili.
5. Tonifica e sgonfia gambe e glutei
Camminare ogni giorno ci permette di mantenere anche una forma fisica invidiabile, tonifica il corpo soprattutto le gambe e i glutei (essendo maggiormente sotto esercizio). A chi non piace un corpo tonico e rassodato? Ebbene, la camminata è quello che fa per voi, soprattutto se non siete abituati allââ¬â¢esercizio fisico.
6. Allontana lo stress e la depressione
Prendersi mezzââ¬â¢ora di pausa può far bene anche alla psiche. Se siamo stressati e ci sentiamo giù di morale la camminata può aiutarci a ristabilire un naturale equilibrio psico-fisico. Questo tipo di attivitàfisica è una buona terapia per combattere la depressione ed allentare la tensione. Dopo 30 minuti, vedrete che vi sentirete rinate e ritroverete un senso di pace e tranquillità. Prativare questo tipo di attivitàogni giorni può risultare davvero terapeutico. Provare per credere!
15/11/2018
Claudio Varriano
18548