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Mantenere la calma a volte Ã¨ davvero difficile, soprattutto quando siamo stressati o arrabbiati, infatti, ci sembra impossibile non perdere il controllo.
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Un po' di stress nella vita Ã¨ necessario per stimolare e mantenere allenata la nostra capacitÃ  di adattamento psicofisico, permettendoci di affrontare i problemi e raggiungere gli obiettivi che ci siamo prefissati, il problema sorge quando lo stress Ã¨ prolungato e porta con sÃ© agitazione e ansia rovinando la nostra vita e quella degli altri.
E allora, come mantenere la calma? Bisogna capire innanzitutto la situazione che stiamo vivendo cosÃ¬ da tenerla sotto controllo con tecniche mirate a calmare i nervi: pensare positivo, fermarsi per alcuni secondi, fare lunghi respiri, concentrarsi sui propri punti di forza, sono solo alcuni dei consigli da seguire per avere luciditÃ  e autocontrollo nei momenti di grande stress e vivere meglio con se stessi e con gli altri. Ma ecco cosa fare!

PerchÃ© perdiamo il controllo?
Perdiamo il controllo quando ci troviamo di fronte ad uno stimolo stressante, quindi a qualcosa che ci turba o ci minaccia o che va contro i nostri desideri.
Se negli anni non abbiamo imparato a coltivare l'autocontrollo, al comparire di questi stimoli metteremo in atto dei meccanismi di difesa, portando in campo la nostra aggressivitÃ  e la nostra rabbia con urla, parole offensive o addirittura minacce.
L'autocontrollo Ã¨ qualcosa che si impara fin dall'infanzia ma, se ciÃ² non Ã¨ accaduto, una volta adulti possiamo imparare da soli a ritrovare la calma per affrontare al meglio le situazioni, anche piÃ¹ stressanti, che la vita ci presenta.
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Gli esercizi utili per mantenere la calma e imparare l'autocontrollo
Quindi imparare l'autocontrollo si puÃ², controllare certi impulsi Ã¨ fondamentale per vivere meglio nella societÃ  ma anche con noi stessi.
L'autocontrollo non ci fa sprecare energie inutili e ci aiuta ad essere piÃ¹ tolleranti.
Scopriamo allora alcuni utili suggerimenti per imparare a mantenere la calma in ogni situazione.

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<li> Distraete la mente con qualcosa di insolito Appena vi sale la rabbia provate a distrarvi con qualcosa di diverso dalla solita routine di casa o di lavoro, vi basterÃ  fare qualcosa di inusuale per distrarvi oppure ascoltare musica, che ha un effetto piacevole sui nostri pensieri e puÃ² favorire il rilassamento. Ascoltate brani soft evitando i ritmi troppo rapidi che potrebbero aumentare lo stress.</li>
<li> Fermatevi per alcuni secondi e respirate profondamente Per controllare la rabbia basta spesso restare in silenzio per 20 secondi, sarebbe infatti questo il tempo necessario per non lasciarsi andare a reazioni eccessive e riflettere sulla situazione. Altra cosa da fare Ã¨ respirare profondamente prima di dire o fare qualcosa di cui potremmo pentirci: respirare aiuterebbe a ridurre notevolmente lo stress. Una respirazione profonda svolge un massaggio sugli organi interni e sui muscoli addominali, rilassandoli, portando via ansia e tensione. Respirare in modo consapevole ha sulla nostra psiche e il nostro corpo un effetto calmante immediato e possiamo metterla in pratica in ogni momento. </li>
<li> Pensate positivo e imparate ad apprezzare ciÃ² che avete Anche se puÃ² sembrare scontato, pensare positivo Ã¨ importante per mandare via lo stress e la rabbia e lasciare spazio a pensieri gioiosi. Per aiutarvi, a fine giornata pensate almeno a un paio di cose positive che vi sono successe, anche cose che vi sembrano insignificanti, oppure pensate a qualcosa di bello che avete in programma di fare, cercate sempre di sostituire un pensiero negativo con uno positivo. Altra cosa importante da fare Ã¨ non lasciarsi andare all'insoddisfazione ma imparare ad apprezzare ciÃ² che si ha e ciÃ² che si fa ogni giorno. Dedicate anche solo un minuto al giorno ad apprezzare le vostre doti, ciÃ² avrÃ  effetti positivi aiutandovi anche ad aumentare l'autostima, benefici che si estenderanno alla vostra salute fisica e mentale. </li>
<li> Imparate a tenere sotto controllo le emozioni e ad essere pazienti Imparare a tenere sotto controllo le proprie emozioni e reazioni, soprattutto quando ci troviamo ad affrontare momenti poco felici o situazioni di stress, Ã¨ fondamentale per restare obiettivi e non farsi prendere dalle situazioni difficili. Ãˆ importante valutare la reale gravitÃ  di ciÃ² che sta accadendo, senza lasciarsi prendere la mano, ma pensando a come risolvere quella situazione. Per fare ciÃ² imparate ad avere pazienza, in questo modo prenderete consapevolezza dei nostri errori senza avere fretta. Imparate ad esercitare la vostra pazienza un po' alla volta, magari cominciando dalla fila alla cassa del supermercato, per poi metterla in pratica in situazioni via via piÃ¹ complesse come il traffico oppure mantenere la calma quando i figli non seguono i consigli ricevuti. </li>
<li> Prendetevi cura di voi stessi e ascoltate il vostro corpo Mantenere la calma aumenta il proprio benessere personale, ciÃ² Ã¨ possibile se imparate a prendervi cura di voi stessi: mangiate sano, riposate bene e dedicatevi alla cura del vostro corpo. Rivolgete le attenzioni verso voi stessi smettendo di pensare continuamente alla realtÃ  esterna. Imparate a riconoscere i segnali del vostro corpo e, alle prima avvisaglie, bloccate l'ansia concentrandovi sul vostro respiro, sui battiti del cuore. Rilassate la muscolatura facendo stretching e, se la temperatura del corpo si alza, rinfrescatevi prendendo un po' d'aria. Concentratevi quindi sulle reazioni del vostro corpo per imparare l'auto osservazione e l'autocontrollo. </li>
<li> Coltivate la vita sociale Frequentate gli amici e le persone che vi sono care vi aiuterÃ  a ridurre i livelli di stress favorendo la calma e l'autocontrollo. Imparate a non tenere tutto dentro ma a parlare delle vostre difficoltÃ  con chi vi sta accanto: ciÃ² sarÃ  importante per imparare a riconoscere i propri limiti in modo da affrontare al meglio le situazioni di stress. Coltivare la vita sociale inoltre riduce la solitudine potenziando l'autostima. </li>
<li> Dedicatevi ad un'attivitÃ  fisica costante Introdurre nella propria quotidianitÃ  l'esercizio fisico o meglio, un vero e proprio sport, comporterÃ  un tale dispendio di energie da non lasciarvene altre per quando perdete il controllo. Lo spreco di energia fisica vi libererÃ  di tutta la tensione che vi fa spesso scattare all'improvviso. Lo sport Ã¨ un altro modo quindi per allenare l'autocontrollo: scegliete un'attivitÃ  che vi piace e, se proprio non riuscite a scegliere, dedicatevi almeno a semplici esercizi da fare tutti i giorni come una passeggiata a passo svelto. Man mano comincerete a sentirvi meglio e piÃ¹ rilassati. </li>
<li> Provate a mettere in pratica la formula per non perdere la calma Di quale formula stiamo parlando? Si tratta della cosiddetta ''regola dello spillone'' messa a punto dal filosofo francese Auguste Chartier. Si tratterebbe di trovare in noi stessi e negli altri lo spillone della sofferenza che porta a comportamenti aggressivi e a sviluppare sentimenti di rabbia. In questo modo riusciremo a mantenere la calma anche in situazioni critiche vivendo in modo piÃ¹ sereno. CiÃ² non vuol dire perÃ² giustificare il comportamento di persone irritanti, subendo in modo passivo l'ira degli altri, l'obiettivo Ã¨ dare la possibilitÃ  a noi stessi di mantenere la calma, capendo che, se si vuole, si puÃ² rintracciare lo spillone della sofferenza anche negli altri. Un atteggiamento di cui potrete solo beneficiare per voi stessi e per chi vi sta accanto. </li>
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Le 3 regole da seguire per non perdere le staffe
Cosa fare quando sentiamo che sta per salire una rabbia furiosa? Ecco tre comportamenti da mettere in atto subito per evitare di perdere le staffe.
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	<li>Guardate verso l'alto: anche se vi sembrerÃ  strano, quando state per perdere la calma cambiate i movimenti dei vostri occhi. In particolare guardare in alto riduce la tensione.</li>
	<li>Cambiate la posizione del vostro corpo: quando avvertite che qualcosa vi sta facendo arrabbiare cambiate la posizione del vostro corpo: se siete seduti alzatevi e viceversa. Vi aiuterÃ  a calmarvi.</li>
	<li>Concentratevi sulla vostra voce: quando si perde la calma di solito si comincia ad urlare, un comportamento che aiuterebbe a sfogarsi. Utilizzate questo principio per avere piÃ¹ controllo su voi stessi, invece di urlare canticchiate: anche se sembra assurdo come suggerimento, vi aiuterÃ  a ridurre la rabbia senza ferire chi vi sta di fronte.</li>
</ul>

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